כיצד לשמור מפני כאבי גב עליון וכן מפני כאב גב תחתון?
אין מדובר בתורה מסיני, אם כי אימוץ כמה הרגלים חדשים והחלפתם של הרגלי תנועה ישנים יכולים בהחלט לסייע מפני הישנות מצבים מהם סובלים מרבית האנשים בימינו: כאבי גב עליון וכן כאב גב תחתון.
אכן, מרבית הפניות לרופא נגרמות עקב כאבים בגב, במיוחד בגב התחתון. מרבית הכאבים יכולים להיחסך על ידי התנהלות נכונה. הבעיה השכיחה, גם כאשר מדובר בכאב פיזי חזק, תיפתר לאחר פרק זמן שאינו ארוך יחסית (למעט מקרים בהם מדובר במצבים אקוטיים הדורשים התערבות רפואית משמעותית).
סיבות נפוצות לכאבי גב
הסיבות לכאבי גב הנן מגוונות, אך רובן נובעות בשל שתי סיבות מרכזיות: כאב גב תחתון יכול להיות כאב גב שרירי (מכני) – כאב שנוצר בשל עומס על הרצועות, המפרקים בעמוד השדרה או השרירים. סיבה שכיחה זו יכולה להופיע בכל גיל. סיבה נוספת בעטיה מורגש כאב בגב היא לחץ המופעל על עמוד השדרה. הכאב המורגש נובע מעצב. הכאב העצבי מקורו בשורשי העצבים, והסיבות יכולות להיות שונות בכל גיל. על פי רוב מדובר בלחץ שנוצר בשל בעיית דיסק או מצבור של כמה אלמנטים גופניים הגורמים לתחושת הכאב.
מה ניתן לעשות על מנת למנוע כאבי גב עתידיים?
מניעה של כאבי גב עליון או כאב גב תחתון חייבת בכמה כללים בסיסיים: התנהלות נכונה של פעילות יומיומית פיזית כמו אימוץ של הרגלי תנועה נכונים במהלך הליכה, ישיבה ונשיאת משאות כבדים. הישיבה כרוכה במיצוב הגב בצורה זקופה לאורך זמן, משענת הכיסא מסייעת לכך, כאשר הרגליים ניצבות ישרות וצמודות על הרצפה והצוואר נמתח כלפי מעלה (סנטר מוטה לכיוון הרצפה). בצורה זו לא מופעל לחץ מסיבי על הגב. חשוב לתת דגש על משענת נוחה לשקע בגב.
יש לשמור על תנועה גם כאשר המצב המתבקש הוא חוסר בתנועה, כמו בעת עבודה ממושכת מול מחשב. חשוב לחלץ עצמות לפחות פעם בשעה וללכת מעט. מעבר לכך, יש לתת את הדעת לגבי התנהלות נכונה בזמן הליכה ושינה.
מומלץ לא לישון על הבטן משום הפעלת הלחץ על הגב. מעבר לכך, יש לשים לב בעת ההליכה למשקל הגוף: כאשר הברכיים מכופפות- על הרגליים לשאת בנטל המשקל ולא הגב. נעליים בעלות בולמי זעזועים חשובות גם למי שאינו מגדיר עצמו כספורטאי, והרמת משקל כבד חייבת להיעשות בשמירה על גב ישר. כמו כן, יש להימנע מתנועה חדה ומהירה משום שהיא מהווה סיכון לחלוקה לקויה של העומס על השרירים ויצירת כאב גב תחתון.