לשתות נכון

אחד הנושאים הבוערים ביותר בעולם המערבי שעולים לכותרות לעתים קרובות ולעתים אף מדי שבוע הוא נושא התזונה. רבים מאתנו מודעים לחשיבות של אכילה נבונה ונכונה להגנה על בריאותנו ולא מעט אנשים בישראל כבר שינו מן הקצה אל הקצה את הרגלי האכילה שלהם. עם זאת, רבים לא מודעים על כך ולא נותנים את הדעת לעובדה שחלק בלתי נפרד מן המזון שלנו ומהרגלי האכילה שלנו הוא כל מה שקשור להרגלי השתייה שלנו. במידה וגם אתם מעוניינים לשמור על הבריאות שלכם ולחיות חיים נמרצים, קלילים וטובים יותר, פנו לעצמכם כמה דקות וקראו על החשיבות של שתייה נכונה.

משק המים בגופנו

על כך שאנחנו חיים במדינה חמה ויבשה יחסית ועל כך שבסופו של דבר מים הם המרכיב העיקרי בגופנו אין צורך להכביר במילים. עם זאת, השילוב של שני הגורמים האלו יחד צריך לגרום להעלאת המודעות לחשיבות של שתייה נכונה בחיי היומיום. לרוע המזל, גם בחודשי הקיץ החמים, אנשים רבים לא מקפידים על שתייה נכונה כיוון שהם יושבים במשרד או בבית כשהקור המנשב מהמזגן משכיח מהם את הצימאון. מנגנון הצמא בגוף האדום אינו מתקדם או משוכלל. כך למשל גם במידה והרגע שתיתם ליטר וחצי של מים צלולים בלגימה אחת, הרי שדי בנתח אנשובי מלוח כדי לגרום לכם לרצות לשתות עוד. מכיוון שהמים נחוצים לנו לפעילות תקינה של הגוף ולוקחים חלק בכל אחת ואחת ממערכות הגוף, חשוב מאוד לספק לגוף את המים שהוא כל כך זקוק להם ולא להסתמך בצורה עיוורת על תחושת הצמא. בניגוד למה שנהוג לחשוב, אנחנו מאבדים נוזלים ללא הפסקה ולא רק דרך השתן. אנחנו מאבדים כמויות מסוימות של נוזלים גם בהזעה, בצואה ואפילו בכל נשימה.

השפעת צריכה של מים על משקל הגוף

העצה הראשונה שנותנים תזונאים לאלו שמעוניינים להפחית ממשקלם היא להיפטר מההרגל של צריכת משקאות ממותקים. ישנם כאלו שמאמינים באמת ובתמים כי צריכה קבועה של מיץ תפוזים למשל מועילה לבריאותם. כמובן שכבודו של מיץ התפוזים במקומו מונח, אבל רק כדי לסבר את האוזן נכתוב שבכוס מיץ תפוזים יש בסביבות מאה קלוריות. אלו מכם שצורכים למשל מספר כוסות של קולה או משקה מוגז אחר, יכולים להפחית את הצריכה הקלורית במאות קלוריות מדי יום לו פשוט תעברו לצריכת מים, קחו זאת לתשומת לבכם.

השפעת המים על מערכת העיכול ועל העור

דוגמא טובה למערכות גוף שונות שעושות שימוש מסיבי במים היא מערכת העיכול. מעטים בלבד מודעים לכך שהגורם המרכזי לתופעת העצירות למשל הוא חוסר שתייה מספקת של מים. לצורך פעילותה התקינה של מערכת העיכול היא משתמשת בכמויות גדולות של מים שבמידה ואינן מסופקות לה, הרי שפעילותה לוקה בחסר. כמו כן עור הפנים של אנשים שצורכים מעט מדי נוזלים במהלך חייהם סובל מנזקים שונים, ממראה מקומט, לא רענן וחסר חיות וגמישות.

כמה מים צריך לשתות במהלך היום?

ביום ממוצע בו אינכם עוסקים בפעילות ספורטיבית מומלץ לצרוך 30 מ"ל של מים עבור כל ק"ג של משקל גוף. כך למשל במידה ואתם שוקלים 70 ק"ג, עליכם לצרוך מעט יותר משני ליטרים של מים שהם כמעט תשע כוסות. כדי לעשות זאת מומלץ לרכוש מתקני מים ביתיים או משרדיים שיהפכו את המים לנגישים יותר ואטרקטיביים יותר ותמיד להחזיק בקבוק מים בהישג יד.